睡眠不好怎么办

睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。

睡眠质量不好怎么办***6个方法助你提高睡眠质量

1、运动

2、晚饭少而精

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西

4、避免思虑过度

5、多泡脚

6、睡前按摩

方法/步骤

运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

特别说明：通过以上关于睡眠质量不好怎么办 6个方法助你提高睡眠质量内容介绍后，相信大家会对睡眠质量不好怎么办 6个方法助你提高睡眠质量有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。