眼保健操步骤？眼保健操的步骤
眼保健操的步骤
旧版眼保健操（2008年前）的步骤：
1、第一节揉天应穴（攒竹下三分）
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
2、第二节挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
3、第三节按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
4、第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
新版眼保健操步骤：
1、第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
2、第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
3、第三节按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4、第四节按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
5、第五节按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
扩展资料
正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。
参考资料来源：百度百科-眼保健操
最新眼保健操步骤
眼保健操是一种根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过按摩眼部周围穴位，促进眼内气血流通，改善神经营养，从而达到缓解眼部肌肉紧张或痉挛的目的。眼保健操与用眼卫生相结合，有助于控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
第一节：按揉攒竹穴，使用双手大拇指螺纹面分别按摩两侧穴位，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐节奏按揉穴位，每拍一圈，进行四个八拍。
第二节：按压睛明穴，使用双手食指螺纹面分别按压两侧穴位，其余手指自然放松，呈空心拳状。随音乐节奏上下按压穴位，每拍一次，进行四个八拍。
第三节：按揉四白穴，使用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松，弯曲。随音乐节奏按揉穴位，每拍一圈，进行四个八拍。
第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶，使用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。随音乐节奏，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈，然后用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，每个节拍刮一次，连刮两次。交替进行，进行四个八拍。
第五节：按揉风池穴，使用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然并拢弯曲。随音乐节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，进行四个八拍。
第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地，使用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余手指自然并拢弯曲。随音乐节奏，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，进行四个八拍。
坚持长时间练习眼保健操，结合用眼卫生，能起到意想不到的效果，有效保护视力，预防近视。同时，注意日常的用眼卫生，做到保养与预防相结合，才能使眼睛更健康。
